30 w bicepsie

[...] WAGA CIAŁA: 73-75,5 kg. Waga waha się w tych granicach już od ponad 4 miesięcy. W styczniu zaczynałam z wagą prawie 83kg. WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm (przy napiętym bicepsie 33cm) OBWÓD ŁYDKI:37 cm (w najszerszym miejscu) OBWÓD UDA: 62cm (na górze), 47 cm (na dole) OBWÓD BIODER:97 cm (w najszerszym miejscu) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86cm [...]

[...] 4x20-12 rozgrzewka 2.Wyprosty nóg na maszynie 3x15-10 KLATA: SUPERSERIA 1 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 2 Wyciskanie na skośnej w dół 3x 15,10,5 tak jak przy bicepsie TRICOL: 1.Francuskie leżąc 4x 15-6 2.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie 3x 15-6 SOBOTA: 3. Tył barków : a)Wiosłowanie siedząc do środka klatki, 4-5 serii, [...]

[...] Bo takim ludziom, jak ja dopina się karteczkę: duży, napakowany, ograniczony umysłowo. Niech sobie tak mówią. To oni mają kompleksy, nie ja. - Że nie tylko 56 centymetrów w bicepsie jest ważne? Dobrze odrobiła pani lekcje. - I 130 centymetrów w udach? Zastanawiałam się - w obu czy w jednym? W jednym - 80. W obu - 160. Dlatego muszę ubrania [...]

[...] przy nadmiernym obciążeniu organizmu. Ćwiczyłem między 88-93 rokiem. Zaczynałem mając 171 cm wzrostu, 56 kg wagi (to nie błąd !) i o ile pamiętam 28 w prawym i 25,5 w lewym bicepsie :) Nigdy nie stosowałem dopingu, ani po prawdzie suplementów. W tamtym czasie (przynajmniej w mojej okolicy) na siłowni brzmiało tylko jedno słowo; "Portagen" - [...]

[...] i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż doliczysz do 10. To wszystko. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom [...]

[...] organizmowi na wytchnienie. Jeśli koksujesz się non-stop, pożałujesz tego szybciej niż myślisz. Powiedz szczerze: czy zaimponujesz dziewczynie tym, że masz 50 centymetrów w bicepsie i wyciskasz 200 kilogramów na ławce, jeśli nie będziesz mógł jej dogodzić w łóżku, bo od ciągłego brania sterydów będziesz impotentem? Z pewnością nie. Agresja i [...]

[...] i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż doliczysz do 10. To wszystko. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom [...]

[...] otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni wiadomo nie wiedziałem nic o tym przez miesiąc nie chodziłem funduszy nie było ale jak się znalazły to od razu poszedłem bo chciałem [...]

[...] organizmowi na wytchnienie. Jeśli koksujesz się non-stop, pożałujesz tego szybciej niż myślisz. Powiedz szczerze: czy zaimponujesz dziewczynie tym, że masz 50 centymetrów w bicepsie i wyciskasz 200 kilogramów na ławce, jeśli nie będziesz mógł jej dogodzić w łóżku, bo od ciągłego brania sterydów będziesz impotentem? Z pewnością nie. Agresja i [...]

[...] i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż doliczysz do 10. To wszystko. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom [...]

[...] którzy zaczynali brać odzywki po 2 miesiącach trenowania to ich osiągnięcia nie są o wiele większe od moich wzrosły mniej więcej o 10% tego co ja podnoszę. Obecnie w bicepsie mam 37 cm, w klatce 108 cm, udo 55 cm, w pasie 90 cm . Mam warstwę tłuszczu na brzuchu i także chciałbym się jej pozbyć niestety brzuch ćwiczę 1-2 razy w tygodniu i [...]

[...] 500 lub więcej kcal) czyli mamy 2700kcal czyli wiemy już że musimy jeść 2700kcal żeby tyć , nabierać masy , czyli nabierać mięsni i tłuszczu , obwody będą rosły , obwody na bicepsie , na klatce , na plecach ale i na brzuchu. Teraz przypominamy sobie że w naszej diecie mamy 40% węglowodanów czyli obliczamy ze wzoru matematycznego 0,4 x 2700 i [...]

[...] większość twojej uwagi powinna być skupiona na wielozłożeniowych ćwiczeniach i budowaniu dużych mięśni. Dopiero, kiedy przy, powiedzmy, 175cm wzrostu osiągniesz 43cm w bicepsie, 119 cm w odwodzie klatki, 63 cm w odwodzie uda przy około 12% tkance tłuszczowej, będziesz wystarczająco potężny, aby mieć powód do pracy nad szczegółami. Wybierz [...]

Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]

[...] i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż doliczysz do 10. To wszystko. Co godzinę, od 9. do 18. rób te trzy superserie. Równa się to 10 treningom [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]

[...] i robiłem ale bez żadnej techniki i tutaj wrzucę zdjęcie jak wyglądałem po 2 miesiącach takich treningów, waga to całe 62 kg przy wzroście 174-6, chyba było wtedy 28-30 cm w bicepsie praktycznie bez efektów.( Fot. 1) Ale tak to się zaczęło, żeby się za bardzo nie rozpisywać to w skrócie przez około 1.5 roku nabywałem wiedzy, coś tam trenowałem [...]

Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]

[...] • - Ławeczka skośna w dół(maszyna) 50kg/55kg/60kg • - Wypychanie przed siebie (maszyna) 20kg/30kg/40kg/ • Biceps (czasami zamieniam i robie triceps, lecz napisze o bicepsie) • Sztanga łamana modlitewnik – 3 serie /12,5 kg/15kg/17.5kg • Hantle na przemian (stojąc) – 3 serie 10kg/12,5kg/15kg/ (czasami superserie) • Hantle na przemian [...]

[...] i wydaje się często, że może to być po prostu spowodowane treningiem barków lub klatki, jest to norma i ludzie nie traktują tego jako wstępu do czegoś gorszego. Z kolei przy bicepsie jest to ból który u mnie się objawił podczas uginania ramion na modlitewniku. Zaczynał się on w barku i ciągnął przez ramię, aż do przedramienia. Jednym z objawów są [...]